疫情可能让你产生内心的慌乱，影响了你的安全感。请不要担心，通过以下的练习，你可以让自己恢复安全感，重建内心的平衡和稳定。
你可以自己寻找一个使自己感到绝对舒适和惬意的地方，共同构建一个理想的安全岛，这个地方只有你一个人可以进入。当然，如果你因此而产生强烈的孤独感的话，也可以找一些有用的、友好的物件带着……这个地方应该是受到良好的保护、并且有一个边界的地方。真实的人，即使是好朋友，也不要被邀请到这里来。在内在的安全岛上不应该有任何压力存在，只有好的、保护性的、充满爱意的东西存在。此刻，请跟着我的引导语，进入下面的练习：
请找一个让你感觉舒服的地方。你可以坐在椅子上，也可以躺在床上。请扫描自己的身体看看是否舒适，你还可以调整自己的躯体，找一个最舒服的姿势。
现在，请轻轻闭上眼睛，让身体保持最舒服的姿势。深长的呼吸，把注意力放在你的呼吸之上，慢慢的把气吸进来，再慢慢的把气呼出去，尽可能的呼完全，保持规律的呼吸，感觉自己越来越沉静，越来越放松。把意识放在你的呼吸上，把觉知放在聆听我的声音的引导上，把所有外面的声音都当成是使你进入更深层的放松的美妙音符…
现在，请用意识感知自己的全身，哪一个部位有紧张感，就专注在哪个部位，深吸气，吸入能量与氧气，深呼气，把疲劳和紧张呼出去，再次吸，把平静与慈爱吸进来，再次呼，把烦恼和压力呼出去，感觉自己的身体在慢慢的舒展，慢慢的向下沉，感觉自己的全身肌肉都在放松。
温柔的呼吸，每次吸气的时候，吸进平静的力量，每次呼气的时候，把身体内的压力全部都呼出来。让身体每一个感受都像白云一样飘过你的脑海。一朵朵白云飘过，飘过，随它来，随它去，随它去，随它来…感受自己气息的连续不断，感受自己能量的川流不息。你可以想象自己的身体上方，冉冉升起一朵金色的莲花，这是一朵千瓣的莲花，它正散发着金色的光芒，这金色的光芒笼罩着我们的身体，深长的呼吸，深深的，长长的把这金色的光芒吸入你的身体，感觉身体充满了无限的爱心、无限的温暖、无限的正能量…想象你的觉知就像一道柔和的光束，照进你身体的每一个地方，从上到下，从下到上，从外到里。
现在你想象，在这房间的外面什么都不存在，这个房间就是一个小小的宇宙。能够自由的感受到内在的世界。请把能量专注在眉心，专注在那一点柔和的光芒当中，意识到你的周围和你自己都变得很安静，一种很自然的安详的感觉开始笼罩着你。那种柔和、安详、宁静的波浪轻柔的冲刷着你，从你的心思里去掉所有的紧张和不安，恐惧和忧虑。现在，在自己心中跟自己说，你是一个全新的自己，拥有一个全新的健康的幸福的生活，在自己的内心给自己的一个温暖的、幸福的微笑。告诉自己，我很健康，我很幸福，我很快乐，我很喜悦。现在，请你在内心世界里找一找，有没有一个安全的地方，在这里，你能够感受到绝对的安全和舒适。它应该在你的想象世界里——也许它就在你的附近，也可能它离你很远，无论它在这个世界或者这个宇宙的什么地方……这个地方只有你一个人能够造访，你也可以随时离开，可以带上友善的、可爱的、陪伴你、为你提供帮助的东西……你可以给这个地方设置一个你所选择的界限，让你能够单独决定哪些有用的东西允许被带进来，真实的人不能被带到这里来……别着急，慢慢考虑，找一找这么一个神奇、安全、惬意的地方……或许你看见某个画面，或许你感觉到了什么，或许你首先只是在想着这么一个地方……让它出现，无论出现的是什么，就是它啦……
现在，你只是想找一个只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康复的地方。你可以肯定，肯定有一个这样的地方。但你要知道，为找到和装备你的内心的安全岛，你可以动用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各种材料、当然还有魔力、一切有用的东西。
当你来到这个地方，请你环顾左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以让自己完全放松。请你用自己的心智检查一下。
有一点很重要，那就是你应该感到完全放松、绝对安全、非常惬意。请把你的安全岛规划成这个样子。
你的眼睛所看见的东西让你感到舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你真的觉得很舒服为止。
你能听见什么，舒服吗？如果是，就留在那里；如果不是，就变换一下，直到你的真的觉得很舒服为止。
气温是不是很适宜？如果是，那就这样；如果不是，就调整一下气温，直到你真的觉得很舒服为止。
如果你在这个属于你的地方还是不能感到非常安全和十分惬意的话，这个地方还可以调整。请仔细观察，在这里还需要些什么，能使你感到更加安全和舒适。把你的小岛装备好了以后，请你仔细体会，你的身体在这样一个安全的地方，都有哪些感受？
你看见了什么？你听见了什么？你闻见了什么？你的肌肉有什么感觉？呼吸怎么样？请你尽量仔细地体会现在的感受，这样你就知道，到这个地方的感受是什么样的。
如果你在你的小岛上感觉到绝对的安全，就请你用自己的躯体设计一个特殊的姿势或动作，用这个姿势或者动作，你可以随时回到这个安全岛来。
以后，只要你一摆出这个姿势或者一做这个动作，它就能帮你在你的想象中迅速地回到你的这个地方来，并且感觉到舒适。你可以握拳，或者把手摊开。这个动作可以设计成别人一看就明白的样子，也可以设计成只有你自己才明白的样子。请你带着这个姿势或者动作，全身心地体会一下，在这个安全岛的感受有多好。撤掉你的这个动作，回到这个房间里来。