面对当下的疫情时，你有没有出现过这样的念头：“外面一片春光明媚，而我却只能天天呆在宿舍上网课，甚至连餐厅都去不了，一切都不是原来的样子，这样的日子我实在受够了，我可真是倒霉透了！”
然而，你会以这样的方式对你关心的人说话吗？当然不会。
但奇怪的是，这正是我们在类似情况下会对自己说的话，甚至更难听！
通过自我关怀，我们可以学会像对好朋友那样对自己说话。
在自己被消极思维和情绪所困扰时，为了驱散内心的痛苦，我们首先要产生温暖的感觉。通常情况下，温暖的感觉是通过体验他人给予自己的温暖开始的，给予温暖的他人可以内化为自我的内部图式或形象，成为自我安慰的来源。关怀心训练邀请人们创造属于自己的温暖形象，想象给予自己关怀和同情，其主要过程是：首先想象一个安全的地方，可以是真实的，也可以是虚拟的；接下来，创造一个心目中理想的关怀和包容的形象，这一形象必须具有智慧、力量、温暖和不评判的品质。下面的问题可以帮助你想象出关怀的形象，以及这一形象具有的品质看起来、听起来和感觉起来是什么样子的：
你理想中的关怀形象的外观是什么样的?(看上去是睿智的老人吗?)
你理想中的关怀形象有什么样的声音?(声音是低沉、浑厚的吗?)
你还能赋予这个形象什么样的感官品质?(靠近他，身上就会有暖风吹拂的感觉吗?)
你理想中的关怀形象与你存在什么关系?(这一形象来自你的老师、朋友吗?)
你希望如何与理想中的关怀形象联系起来? (当你低落的时候，这一形象就会出现，倾听你说话吗?)
构造出这个形象之后，当我们再沉溺于消极思维和情绪时，请你进入想象中创造的安全空间，专注于想象这一关怀的形象，然后去思考：“这一关怀的形象此刻会有什么感受?会对我说什么?会做什么?”也许就如歌曲《大海》中所唱的，“如果大海能够带走我的哀愁，就像带走每条河流，所有受过的伤所有流过的泪，我的爱，请全部带走”。希望大家能通过关怀心练习，带走消极的想法和情绪，让内心的小孩在春日和煦的暖阳中尽情奔跑和欢笑。